吃惯了中餐的家常便饭，是不是也想尝试一下不同的口味。这里为你推荐了5个国外家庭厨房家常菜，简单易学，照着做起来为你的减肥路上换换口味吧！

1.黑豆辣酱玉米饼

配料：

1汤匙橄榄油

1青椒切碎

1个切碎的中洋葱

3瓣蒜末

1罐（15盎司）黑豆，冲洗后沥干

1罐（14-1 / 2盎司）切成丁的西红柿和绿色辣椒

1/4杯番茄酱

1汤匙辣椒粉

1茶匙孜然粉

1/4茶匙压碎的红辣椒片

2杯煮熟的糙米

8个玉米饼（6英寸），加热

1杯切碎的低脂切达干酪

3汤匙切碎的新鲜香菜叶

切片红洋葱和青椒，可选

做法：

将烤箱预热至350°。在一个大的不粘锅中，用中火加热油。加入青椒，洋葱和大蒜炒至嫩。添加各种成分；煮滚。减少热量；慢火煮开。加米饭；再煮5分钟。

在每个玉米饼的中央向下倒入一圈1/2杯大米混合物。将边折起来填充并卷起。将接缝面朝下放在烤盘上，烤盘提前涂油。将剩余的大米混合物沿盘子两边铺上。盖上盖子烘烤25分钟。撒上奶酪。烘烤直到奶酪融化，再延长2-3分钟。撒上香菜，如果需要，撒上洋葱和青椒。

营养成分

1份：卡路里279，脂肪8g（饱和脂肪2g），胆固醇10mg，钠807mg，碳水化合物39g（糖4g，纤维5g），蛋白质11g。

2.西葫芦丝披萨

配料：

2杯西葫芦切丝（1至1-1 / 2中等），榨干

1/2杯鸡蛋替代品或2个大鸡蛋，轻打

1/4杯通用面粉

1/4茶匙盐

2杯切碎的脱脂马苏里拉奶酪，切成薄片

1/2杯磨碎的帕尔马干酪，分开

2个小西红柿，切成薄片

1/2杯切碎的红洋葱

1/2杯辣椒甜椒

1/2茶匙干罗勒

切碎的新鲜罗勒，可选

做法：

将烤箱预热至450°。在一个大碗中，混合前四种成分；加入1/2杯马苏里拉奶酪和1/4杯帕玛森奶酪。转移至烤盘，烤盘提前喷油。

烘烤至金黄色，持续13-16分钟。将烤箱设置降低到400°。撒上剩余的马苏里拉奶酪；上面放上西红柿，洋葱，胡椒和剩余的帕尔马奶酪。烘烤直到边缘变成金黄色，将奶酪融化10-15分钟。如果需要，撒上切碎的新鲜罗勒。

营养成分：

1片：188卡路里，10g脂肪（5g饱和脂肪），30mg胆固醇，514mg钠，12g碳水化合物（4g糖，1g纤维），14g蛋白质。

3.烤猪排土豆芦笋

配料：

1/4杯橄榄油，分开

3杯切成小方块的新土豆

3杯切成新鲜芦笋（1英寸）

1/4茶匙盐

1/4茶匙胡椒

1个盛大的嘎拉或Honeycrisp苹果，去皮切成1英寸的楔形

2茶匙红糖

1茶匙肉桂粉

1/4茶匙姜粉

4根去骨猪排（1英寸厚，每块约6盎司）

做法：

将烤箱预热至425°。铝箔烤盘；刷上2茶匙橄榄油。

在一个大碗中，将土豆和1汤匙橄榄油拌在一起。放在准备好的烤盘中。在同一碗中，将芦笋与1汤匙橄榄油一起倒入，放在烤盘上。在土豆和芦笋上撒些盐和胡椒粉。

在同一个碗中，将苹果与1茶匙橄榄油拌在一起。在一个小碗里，混合红糖，肉桂和姜。撒在苹果上，拌匀。放在烤盘上。

用剩余的橄榄油刷猪排；在两侧撒上调味料。将排骨放在烤盘上。烘烤直到插入猪肉的温度计读数为145°，土豆和苹果变嫩20-25分钟。

营养成分：

1份：486卡路里，23克脂肪（5克饱和脂肪），82毫克胆固醇，447毫克钠，32克碳水化合物（10克糖，5克纤维），37克蛋白质。

4.海鲜蘑菇卷饼

配料：

4茶匙芝麻油或菜籽油

4个大鸡蛋，轻轻打打

1/2磅切成薄片的新鲜蘑菇

1碗西兰花碎和卷心菜丝

2瓣蒜末

2茶匙切碎的新鲜生姜

2汤匙米醋

2汤匙低钠酱油

2茶匙辣椒酱

1杯新鲜豆芽

1/2杯海鲜酱

10个玉米饼

6片大葱

做法：

在一个大的不粘锅中，用中火加热1茶匙油。倒入鸡蛋，煮熟并搅拌，直到鸡蛋变稠，并且没有蛋液残留。从锅中取出。

在同一煎锅中，用中高温加热剩余的油。加入蘑菇；煮并搅拌至嫩。加入西兰花、卷心菜，大蒜和姜末；再煮1-2分钟。在一个小碗里，混合醋，酱油和辣椒酱。添加到锅中。拌入豆芽和鸡蛋加热。

在每个玉米饼上撒上约2茶匙海鲜酱。蔬菜混合物和洋葱放在上面。紧紧卷起。

营养成分：

2个饼：卡路里381，脂肪15g（饱和脂肪2g），胆固醇170mg，钠1234mg，碳水化合物48g（糖12g，纤维4g），蛋白质16g。

5.烤土豆罗非鱼

配料：

2个土豆，切成楔形

3大芽菜，切成薄片

3个大萝卜，切成薄片

1杯新鲜的豌豆

1小胡萝卜，切成薄片

2汤匙黄油融化

1/2茶匙大蒜盐

1/2茶匙胡椒

2个罗非鱼片（每个6盎司）

2茶匙切碎的新鲜茼蒿

1/8茶匙盐

1汤匙黄油，软化

可选：柠檬和塔塔酱

做法：

将烤箱预热至450°。

在一个大碗中，混合前5种成分。加入融化的黄油，大蒜盐和胡椒粉。将蔬菜单层放在准备好的锅中；烘烤直到土豆变软，大约20分钟。

从烤箱中取出。将蔬菜放在平底锅的一侧。将鱼加到另一侧。在鱼片上撒上茼蒿和盐;点加软黄油。从火上烤大约5分钟。如果需要，可搭配柠檬汁。

营养成分：

1份：555卡路里，20克脂肪（12克饱和脂肪），129毫克胆固醇，892毫克钠，56克碳水化合物（8克糖，8克纤维），41克蛋白质。