在现代人眼中，坐似乎是个伤身习惯。然而，在椅子普及之前，古人大多以「跪坐」的方式休息、进食、交谈等，成语“促膝长谈”“正襟危坐”等皆由此而来。

跪坐不仅能改善不良体态，还是种养生导引术，有助调养脾胃。

《生命时报》邀请专家，解读跪坐的养生好处，并教你正确的练习方法。

受访专家

甘肃省名中医、甘肃省第二人民医院一级主任医师 王世彪

跪坐，为什么对身体好？

中国人从跪坐到普遍垂足而坐，从宋代迄今不过是1000多年的历史。然而，椅子越软越舒服，人们越不想站起来，时间长了会出现腰肌劳损、腰腿酸麻痛、便秘等症状。

跪坐虽然退出了人们的主流生活习惯，但每天抽时间练习跪坐，能帮助促进健康。

纠正不良体态

人体的脊柱塑造了躯干的主要形态，五脏六腑也“寄居”在脊柱两旁。日常的不良姿势不但影响脊柱健康，还会引起其他脏腑、肌肉等组织的功能损害，而跪坐却能保持脊柱中正。

“跪”字由“足”和“危”组成，“危”有“正直”之意，所以跪坐是把身体坐直的意思，其实是指脊柱要挺直，“正襟危坐”即指此坐姿。

此外，适当跪坐还是膝内翻、骨盆前倾等不良体态的矫正训练方法。

改善血液循环

跪坐不但对整个脊柱的生长发育和保养都是最佳坐姿，而且有助于拉伸腿部及膝关节周围的肌肉，增强下肢柔韧性，改善血液循环。

中医认为，跪坐时腿部正前方的肌肉紧绷，拉伸了循行于此处的足阳明胃经。足阳明胃经为多气多血之经，故跪坐有行气活血、疏通经络的作用。

调理脾胃，不妨练习跪坐

现代人习惯了坐椅子、沙发，可能认为跪坐又疼又累。但是，传统医学非常推崇这种姿势，认为这是一种非常至简有效的养生导引术，尤其可以调养脾胃。

跪坐的姿势可以刺激人体的胃经、脾经、肝经，保持其通畅。另外，膝盖下方左右两侧各有一处凹陷，分别是犊鼻穴、足三里穴所在之处。

• 犊鼻穴：胃经上的穴位，气血旺盛，有强壮身体的功效；
• 足三里穴：胃经的主要养生穴位，被誉为人体的第一强壮穴。

此外，中医认为，膝盖是筋的汇聚点，“肝主筋”“肝开窍于目”，可见跪坐还具有养肝护目的效果。从生理角度说，跪坐还能减少下肢供血，加速血液归肝、回心，方便心脏把血打到全身，濡养全身，让精力更为充沛。

需要提醒的是，有下肢静脉曲张、骨质疏松的人，要慎用此法。

跪坐的正确坐法分4步

明代文学家胡文焕在《养生方导引法》里详细记载了跪坐的具体方法：“凡学将息人，先须正坐，并膝头、足；初坐，先足指相对，足跟外扒。坐上，少欲安稳，须两足跟向内相对。”

看电视、读书、和家人聊天时随时做就能起到养生作用，具体做法：

• 开始跪坐前，脚踝较硬或脚趾容易抽筋的人，需先活动踝关节；
• 在地上垫个稍软的垫子，双膝并拢跪坐，脚跟并拢；
• 慢慢坐在脚后跟上，找到比较舒服的状态，但不要直接将全身重量压在脚后跟；
• 慢慢向上延伸脊柱，手自然地放在大腿上。

需要提醒的是，跪坐时间不宜过长，以20分钟左右为宜。▲

本期编辑：张宇

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